ريجيم

رجيم الكرش : نظام غدائي للتخلص من الدهون و شد البطن

رجيم الكرش لحرق الدهون

رجيم الكرش, رجيم الكرش لانقاص الوزن
رجيم الكرش

رجيم الكرش هو رجيم فعال تمت صناعته حسب معايير محددة, وقد تم تصميم رجيم الكرش من أجل حرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن, و يستعمل على مدة أسبوع الى أسبوعين و لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من ذلك دون أخذ راحة و التأكد من عدم تأثيره على صحتك .و يستطيع رجيم الكرش  أن ينقص وزنك بحوالي 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في فترة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم. تكمن قوة رجيم الكرش في اعتماده على الخضروات والبروتينات والبعد عن الدهون الغير صحية مع ممارسة تمارين البطن لشد عضلات البطن يوميا لمدة نصف ساعة. و في هذا المقال سنقدم برنامج رجيم الكرش مع برنامج رياضي للتخسيس البطن و الأرداف .

رجيم الكرش للتخلص من الدهون

رجيم الكرش, رجيم الكرش لانقاص الوزن
رجيم الكرش للتخلص من الدهون

 

هل تعانين من بروز الكرش وظهور البطن المترهلة وتشعر بان الكرش يسبب الإحراج في كثير من المواقف خاصة ، إليك برنامج رجيم الكرش سريع لمدة أسبوع إلى أسبوعين للتخلص من 5 كيلو.  و هو يتكون من ثلاث وجبات في اليوم , وجبتي الغداء و العشاء سيتم تغييرهما حسب الأيام أما وجبة الإفطار لن تتغير على طول مدة رجيم الكرش . و هذه هي وجبة الإفطار: “3 أكواب ماء علي الريق ” و ” رغيف عيش بلدي ” و ” قطعة جبن قريش ” و ” 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً ” حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لكل يوم و” قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت ” و “فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب”.

برنامج رجيم الكرش اليوم الأول:

تتكون وجبة الغداء من :

  • ربع رغيف بلدي .
  •  2 بيضة مسلوقة جيداً.
  •  طبق شوربة خضار مكوناتها :الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة .
  • كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

تتكون وجبة العشاء من :

  • صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة .
  •  5 ثمرات طماطم .
  •  خمس حبات جزر.
  • ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.

رجيم الكرش اليوم الثاني:

تتكون وجبة الغداء من :

  • طبق من سلطة الفواكه الطازجة حسب الأذواق ( موز ,تفاح, ليمون …).

تتكون وجبة العشاء من :

  • ربع رغيف بلدي .
  • مقدار ربع كيلو سمك مشوي .
  • طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس.
  •  فنجان قهوة أو شاي ( بدون إضافة سكر).

برنامج رجيم الكرش اليوم الثالث:

تتكون وجبة الغداء من :

  • طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

تتكون وجبة العشاء من :

  • ربع رغيف عيش بلدي .
  •  2 بيضة مسلوقة سلق جيد .
  •  طبق سلطة خضراء .
  • فنجان قهوة أو شاي( بدون إضافة سكر).

اليوم الرابع :

تتكون وجبة الغداء من :

  • صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد .
  • شرائح طماطم .
  • ثمرة جريب فروت.

تتكون وجبة العشاء من :

  • ربع كيلو سمك مشوي.
  • طبق سلطة خضراء.
  • فنجان شاي أو قهوة( بدون سكر).

رجيم الكرش اليوم الخامس:

تتكون وجبة الغداء من :

  • طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

تتكون وجبة العشاء من :

  • نصف رغيف بلدي .
  • 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد .
  • قطعة جبن قريش .
  • شرائح طماطم .
  • فنجان قهوة أو شاي( بدون إضافة سكر).

اليوم السادس من رجيم الكرش:

تتكون وجبة الغداء من :

  • ربع رغيف بلدي.
  • 2 بيضة مسلوقة جيداً .
  • طبق سلطة خضراء.

تتكون وجبة العشاء من :

  • مقدار ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة.
  • طبق سلطة خضراء .
  • فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

برنامج رجيم الكرش اليوم السابع:

تتكون وجبة الغداء من :

  • عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة .
  • طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.

تتكون وجبة العشاء من :

  • ربع رغيف عيش بلدي .
  • مقدار ربع كيلو سمك مشوي .
  • ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.

هذا البرنامج  يتم تكراره في الأسبوع الموالي, لكن بعد مرور 14 يوم يجب التوقف عنه بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل أكثر من 14 يوم من الرجيم  الخاص بالكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف

اقرئي أيضا : رجيم الماء.

رجيم الكرش + الرياضة لإنقاص الوزن بسرعة :

رجيم الكرش, رجيم الكرش لانقاص الوزن
رجيم الكرش لانقاص الوزن

رجيم الكرش مع ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتحسين الصحة، ولزيادة حرق السعرات الحراريّة، فلذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية على كافة أنحاء الجسم وليس البطن فقط حيث هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الأشخاص بأن الطريقة الأفضل لتقوية عضلات البطن هي إجراء تمارين البطن فقط, لكن الأمر ليس كذلك فيجب تحريك الجسد بأكمله لكي تتمكن من حرق الدهون. فيما يلي مجموعة من النصائح و التمارين التي يجب الاعتماد عليها مع رجيم الكرش:

التمارين الهوائية لتخسيس الكرش:

تُعدّ من أكثر أشكال التمارين فعاليّة للتخلّص من الكرش، وقد أوضحت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء بعد سن اليأس أنهنّ خسرن المزيد من الدهون في جميع مناطق الجسم عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع.

تمرين الدراجة لانقاص الكرش:

يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة و  يتم عبر الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة. القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية ثم أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية و تكرر الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات. يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.

تمارين المقاومة:

  1. تُحافظ تمارين المقاومة، أو رفع الأثقال على العضلات في الجسم، كما أنّها مفيدة للتخلص من الكرش.مثل :
  2. القفز باستخدام الحبل خمس جولات و يتم تكرار كل جولة 10 مرات يوميا.
  3. القيام ب 4 جولات Push up و كل جولة 5 مرات يوميا.
  4. الوقوف ثم النزول ثلاث جولات و تكرر كل جولة 10 مرات يوميا.

تمرين الكرة لانقاص الكرش :

  1. تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة.
  2. نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة.
  3. قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل.
  4. مرري الكرة بين رجليك و امسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى.
  5. كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها.

رجيم الكرش مخصص لإنقاص الكرش ما عليق سوى المواظبة على رجيم الكرش و تفادي بعض الممارسات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش والأرداف، كالجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أو أمام التلفاز، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والعالية السعرات بكميات كبيرة، والابتعاد عن هذه الأمور مع المواظبة على رجيم الكرش  سيساعد في إنقاص و الحد من زيادة كمية الدهون في الكرش والأرداف.

مصدر الصور : fastbodyslimming.com

اقرئي أيضا : وصفات لتخسيس الكرش و التخلص من دهون البطن نهائيا.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *